腹横肌保存到收藏夹分享练习练习档案身体部位腰部设备体重主要肌肉次要肌肉相关练习: 下躯干屈肌拉伸
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目录介绍 腹横肌执行：逐步教程执行提示 腹横肌腹横肌 常见问题新手能做 腹横肌?常见变化 腹横肌?补充练习 腹横肌?相关关键词 腹横肌介绍 腹横肌腹横肌锻炼是一项核心强化锻炼，针对腹部深层肌肉，有助于改善姿势、稳定性和整体核心力量。它非常适合从健身初学者到高级运动员的每个人，特别是那些寻求增强核心稳定性以在运动或日常活动中获得更好表现的人。人们之所以愿意进行这项练习，是因为它不仅有助于形成强壮、健美的腹部，而且还可以通过改善脊柱支撑来降低背痛和受伤的风险。
执行：逐步教程 腹横肌将手放在下腹部，就在髋骨内部，这样您就可以感觉到肌肉在工作。深吸一口气，呼气时，轻轻地将肚脐拉向脊柱，不要移动背部或骨盆。保持这种收缩 5 到 10 秒，同时继续正常呼吸。释放收缩并重复练习 10 到 15 次。执行提示 腹横肌**呼吸技巧**：呼吸在此练习中起着至关重要的作用。深吸气，然后呼气，同时将肚脐拉向脊柱。这将有效地调动腹横肌。避免屏住呼吸，因为它会增加血压并降低锻炼的效果。**受控运动**：重要的不是你能做多快的练习，而是有多好。动作要缓慢且有控制，以有效地调动肌肉。避免仓促完成练习，因为这可能会导致姿势不当和潜在的伤害。**一致性**：与任何其他练习一样，一致性是结果的关键。定期进行锻炼有助于增强肌肉腹横肌 常见问题新手能做 腹横肌?是的，初学者当然可以锻炼腹横肌。重要的是从简单的练习开始，随着力量和耐力的提高逐渐增加强度。以下是一些适合初学者的练习：
1.骨盆倾斜：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。收紧腹部肌肉并使骨盆向上倾斜。保持几秒钟，然后松开。
2. 肚脐拉：坐直或站直。呼气，将肚脐拉向脊柱，接合腹横肌。保持几秒钟，然后松开。
3. 脚跟滑动：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。慢慢地将一只脚后跟滑出，直到腿伸直，保持背部平放在地板上。将脚后跟滑回起始位置，然后用另一条腿重复此动作。
4.死虫：仰卧
常见变化 腹横肌?在某些情况下，它可能被称为横肌。有些人可能称之为腹部横肌。它也被称为腹部肌肉的最深层。在解剖学领域，它有时被称为腹部的水平肌。补充练习 腹横肌?“死虫”练习与腹横肌协调一致，因为它要求您在移动四肢时保持核心参与，从而提高肌肉的稳定性和控制力。“骨盆倾斜”练习非常有益，因为它针对的是腹横肌的下半部分，可以提高核心稳定性，有助于纠正姿势和缓解下背部疼痛。相关关键词 腹横肌腹横肌锻炼腰部自重练习腰部目标练习腹横肌体重训练加强腹横肌体重腰部锻炼腹横肌练习减腰练习加强腹横肌腹横肌的体重练习。