还总能越跳越远，越跳越远……这考的不是立定跳远好吗
？
无奈之下，还有不少家长寄希望于跳绳班的👇
怎样才能让娃快速学会跳绳，还能跳得快、跳得多呢？
今天，咱们特别邀请了拥有 20 多年教学经验的专业跳绳教练——石头老师，从动作拆解、提速技巧上来给大家支招，帮助孩子轻松 get 跳绳技能！
*全文无任何广告植入
孩子一开始跳绳，要么只跳手不动、要么手动脚就不会跳了、要么跳绳像砸地……
这些让妈妈们头疼的跳绳问题，其实都有救！现在就让娃拿出跳绳，跟着 @石头教练一起练习吧~
孩子跳绳总是学不会，多半是身体协调性比较差。
因此，让孩子学跳绳，不是拿起绳直接开跳，而是要帮助孩子找到跳绳时手脚配合的节奏感。
下面 3 个跳跃姿势，能快速帮助孩子找到手脚配合的节奏，为跳绳学习打下坚实的基础。
双脚并拢、两手叉腰，用前脚掌发力，脚跟悬空连续有节奏地轻跳。
小贴士：
✅膝盖微微弯曲，❌不要绷太直。
✅脚尖稍稍离开地面即可，❌不用跳太高。
✅尽量在原地跳跃。
✅建议 1 分钟/组，练 3 组（体力不足可放慢速度或将练习时间缩短至减至 45 秒/组）
有了前面踮脚跳的基础，跳绳的腿部动作就已经学会了，接下来就要练习手脚配合动作——拍腿跳。
脚部动作同踮脚跳；每跳一次，双手同时拍大腿外侧一次，感受跳绳的节奏。
小贴士：
✅找到手拍大腿的节奏。
✅脚尖稍稍离开地面即可，❌不用跳太高。
✅建议 1 分钟/组，练 3 组（体力不足可放慢速度或将练习时间缩短至减至 45 秒/组）
当找到跳绳时手脚协调的节奏感后，咱们就要模拟跳绳时的手部动作啦~
首先，双手握拳，大拇指朝外呈横向点赞状，放在身两侧。
再练习肩关节带动手臂向前画大圈 ，同时每画一圈，脚尖踮起一次。
熟练画圈动作后，最后结合腿部的跳跃动作。手画一圈，脚跳一次。
小贴士：
✅绕圈时，保持肩关节在活动，大拇指朝外。
✅脚跟不上，可以先练上半身的绕圈动作。
✅建议 1 分钟/组，练 2 组（体力不足可放慢速度或将练习时间缩短至减至 45 秒/组）
摇绳的主要部位是手腕，一定要教会孩子用手腕发力（如果刚开始孩子手腕摇不动，也可以用前臂带动手腕去发力）
我们可以从单手摇绳开始，循序渐进地练习至双手摇绳。让孩子知道跳绳时，绳子是怎么摇的。
刚开始练习的时候，整根绳子不好摇，可以先将绳子中间对折，用手握住绳子一小段，用前臂带动手腕在身体外侧画圈，将绳子甩起来。
左右手分别练习熟练后，可以把脚部的跳跃练习（踮脚跳）加进来，边摇边跳、找到摇绳和跳跃的节奏感。
当学会单边手的摇绳动作后，就可以尝试双手摇绳的感觉了。
可以将绳子挂到脖子上，调至两边一样长。双手拿住绳柄，摇动手腕做画圈状，把两边的绳子同时甩起来。
同理，熟练摇绳动作后，加入脚部动作，做双手摇绳跳练习。
小贴士：
✅注意大臂贴紧，❌不要去抡绳。
✅跳跃时脚并拢，手摇一圈，脚跳一次。
✅手腕不灵活，可以用前臂带动手腕去摇绳
前面两组动作让孩子拿短绳摇着跳，主要是为了训练跳绳的节奏和手腕的发力情况。
接下来的，摇长绳训练，就是模拟真实的甩绳动作了。
一只手握绳柄，另一只手放背后。用前臂带动手腕去画大圈，左右手交替练习。
可以的话，同时加入腿部动作。
双手持柄，将绳子从身后甩到身前，再甩回身后，进一步练习甩绳动作。
学会了甩绳和腿部的跳跃动作，接下来就进入到真正的跳绳练习，也就是完成一个完整的跳绳动作。
将绳子放到身后，双手高举呈 V 字胜利状，把绳子甩到身体的前面，绳子落地后再轻轻跳过，完成一个跳绳。
这里，也给大家推荐一个辅助理解跳绳如何从脚下穿过的小游戏——小鳄鱼吃绳子。
想象一下，咱们的前脚掌是小鳄鱼的嘴巴，绳子落地时，“张嘴”（即抬脚掌）让绳子从脚跟“溜走”（即将绳子从脚后跟拉出）。
小贴士：
✅一个完成后，再继续跳第二个
✅采用“甩—跳—甩—跳”的口令，分步练习。
学会跳一个绳后，接着就要为连续跳做准备了。这是最难、也是真正突破跳绳学习的关键！
所谓一个半胜利法，即完成一个跳绳动作后，迅速将绳子再次甩过头顶落下，完成一个半跳绳的动作。
小贴士：
这一步也许需要练习 1-2 天，有的孩子甚至需要更长时间。不要着急、耐心练习哦~
孩子能完成一个半跳绳动作，其实就已经掌握了跳绳的方法！接下来就是每天坚持练习。
当孩子一个都不会跳的时候，总感觉这事儿太难了！
可一旦机关打开了，你会发现他一下子能连着跳，50 个、100 个，甚至更多！
另外，针对 3-5 岁小龄段的孩子，或是感统失调、协调性比较差的“跳绳困难户”，石头教练还专门设计了一款跳绳辅助器，能帮助娃在短时间找到摇绳、跳绳的节奏和动作。
他家 3 岁半的女儿都能跳
学会了跳绳动作，后期要想跳得快，正确的姿势就很重要。
姿势不对，事倍功半，还容易对身体造成伤害。
有的孩子在跳绳时，经常跳一个垫一步，速度一直提不上来。这主要是因为脚的速度快了，手还没跟上。
此时，需要再次练习手部的摇绳动作，同时在跳绳的时候学会慢跳，让膝盖弯曲等一下。
等手的速度提上来了，垫步跳的动作自然也就纠正过来了。
有的孩子在跳绳的时候经常手臂外扩，像“大鹏展翅”，这样不仅费力、还容易绊脚。
这时候，可以在腋下夹毛巾/娃娃，或使用弹力带来纠正动作。
还有孩子跳的时候会后勾小腿、跳很高。这样不仅容易疲劳，也破坏跳绳的连续性 。
这时候可以再双腿之间夹一个娃娃/飞盘，帮助孩子保持双腿并拢。
要想跳绳跳得快、跳得多，体能训练也很重要。
在跳绳的过程中，搭配敏捷梯训练，不仅可以提高孩子的体能，还能锻炼身体协调能力和反应能力，对跳绳学习起到事半功倍的作用。
下面也给大家分享几组适合低年级孩子的敏捷梯练习动作：
向前跳👇
左右跳👇
前后跳👇
横向高抬腿练习👇
孩子跳绳总被绳子绊到、跳不好，也可能是绳子本身“不给力”！
这份跳绳选择攻略卡片，请收好：
学习跳绳，前期家长不用死盯标准动作，让孩子对跳绳感兴趣才是最重要的。
另外，注意每次让娃练习 15-20 分钟就够了，强度不要太大~
如果孩子表现好，别忘了及时给予鼓励和奖励，一张小贴纸、一个大大的拥抱，都能让孩子更有动力哦~
其实，帮助孩子提前练习跳绳，并不只是为了成绩，更重要的还是练就健康、灵敏的身体，让孩子更有活力。
之前美国还有个斯坦福成就测验，发现体能好的学生，数学胜过全体的 67%，英文胜过全体的 45%。
也就是说，体能好的孩子可能更聪明！
更有科学研究表明：每天跳绳 30 分钟，可以帮助孩子多长高 1-1.5cm。
所以，趁着暑假还没结束，大家赶紧行动起来，陪孩子跳起来吧~返回搜狐，查看更多